Az első pszichológiai evésnapló
Túlevés mögötti érzelmek, gondolatok felismerésére és kezelésére, kalóriaszámlálás helyett.
Neked szól, ha...
A Nyami nem csak fogyni vágyóknak készült. Akkor is hasznos evési napló, ha normális a testsúlyod, de szeretnéd jobban érteni az étkezési szokásaidat.
Már végigdiétáztad az életed
Ha a fogyókúrák, kalóriaszámlálók és gyors megoldások után tartósabb, fenntartható életmódváltást keresel.
Néha elveszted a kontrollt az evés felett
Ha túlevéses epizódokkal, stresszevéssel vagy bűntudattal küzdesz evés után, és szeretnéd látni, milyen helyzetek előzik meg őket.
Újra bűntudat nélkül élveznéd a finom ételeket
Ha nem tiltólistákra és piros-zöld napokra vágysz, hanem nyugodtabb, intuitívabb kapcsolatra az evéssel.
Akkor is eszel, amikor nem vagy éhes
Ha gyakran felmerül benned, hogy 'miért eszem, ha nem vagyok éhes?', és szeretnéd megkülönböztetni az éhséget az érzelmektől.
Nem szkennelős, kalóriás evésnaplót keresel
Ha az étkezési szokásaid, gondolataid és körülményeid fontosabbak számodra, mint a vonalkódok és számok.
Kíváncsi vagy, van-e gond az evéseddel
Ha önismereti céllal vezetnél evési naplót, hogy lásd, milyen étkezési mintázatok ismétlődnek a mindennapjaidban.
Kalóriaszámolás helyett miértek
Hányszor volt már, hogy elkezdtél számolni minden falatot, aztán pár hét után feladtad, mert túl macerás? Vagy lefogytál valamennyit, majd lassan visszacsúsztál a régi étkezési szokásokba?
A kutatások szerint a merev diétás szabályok és a fekete-fehér gondolkodás sokaknál fokozhatja a bűntudatot, a sóvárgást és a kontrollvesztett evést.Ugrás a kutatási hivatkozásokhoz[1]–[7]
A fenntartható változáshoz azt kell megértened:
- milyen érzelmek, gondolatok és körülmények kísérik az evést,
- mikor eszel éhségből, és mikor stressz, fáradtság, unalom vagy feszültség miatt,
- mit tehetnél olyankor evés helyett, hogy azt kapd meg, amire valójában szükséged van.
A cél az, hogy felismerd és fokozatosan alakítsd az evési mintázataidat.
Ez vezet igazi átalakuláshoz: egy boldog, nyugodt, bűntudatmentes hozzáállás az ételhez, ami egy életen át elkísér.
Pontosan erről szól a Nyami.
A Nyami egy pszichológiai evésnapló, amely kalóriaszámlálás helyett abban segít, hogy:
- Újra ráhangolódj a tested éhség- és jóllakottságjelzéseire
- Észrevedd az érzelmi evés, stresszevés és kontrollvesztett evés kiváltó okait
- Felismerd a túlevéshez vezető szokásokat és visszatérő étkezési mintázatokatUgrás a kutatási hivatkozásokhoz[8]
Mert ha egyszer megérted a mintáidat, végre meg tudod változtatni őket, hosszú távra.
Hogyan működik a Nyami
Rögzítsd, hogy mit ettél
Írd fel röviden az étkezést, mérlegelés, vonalkód-beolvasás és kalóriaszámolás nélkül.
Jelöld az éhség- és teltségérzeteket
Figyeld meg, mennyire voltál éhes evés előtt, és mennyire lettél jóllakott utána.
Vezesd fel az érzelmeket, gondolatokat, körülményeket
Lásd, milyen hangulat, helyzet vagy automatikus gondolat kapcsolódik az evéshez.
Használd a Nyami eszközeit, amikor ehetnéked van
Amikor úgy érzed, hogy ennél, a Nyami légzőgyakorlatok, mindfulness gyakorlatok, vagy mantrák segítségével segít átvészelni a nehéz érzelmeket.
Lásd a mintázataidat heti és havi szinten
A heti és havi áttekintések segítenek felismerni, mikor jön elő a túlevés, stresszevés vagy kontrollvesztett evés.
Építs fenntarthatóbb étkezési szokásokat
A felismerésekből apró, tartható változtatások lesznek, hogy nyugodtabban és tudatosabban viszonyulj az ételhez.
A Nyami hamarosan indul
Értesítést kérek induláskor
Küldünk egy rövid e-mailt induláskor, plusz alkalmanként termékfrissítéseket és gyakorlatias tippeket érzelmi evéshez, túlevéshez és tudatos étkezéshez.
Többet szeretnél tudni?Gyakori kérdések
A Nyami diétás vagy fogyókúrás alkalmazás?
A Nyami, bár elősegítheti a testsúlycsökkentést, inkább azt a célt szolgálja, hogy egészséges kapcsolatot építs ki az evéssel. Ahelyett, hogy a grammokon és makrókon görcsölnél, a Nyami segít megérteni, miért eszel: a mintáidat, érzelmeidet és szokásaidat. A tartós változás a tudatosságból és az önreflexióból ered, nem a korlátozásból, és pontosan ebben támogat a Nyami.
Készíthetek a Nyamiban egy összefoglalót, amit megoszthatok a terapeutámmal vagy pszichológusommal?
Igen! Exportálhatod a reflexióidat és a haladási összefoglalóidat, hogy megoszd őket a szakembereddel. A Nyamit úgy terveztük, hogy jól kiegészítse a terápiát és a coachingot: hasznos felismeréseket ad, nem csak adatpontokat.
A Nyami csak fogyni vágyóknak szól, vagy bárki használhatja, még egészséges testsúllyal is?
A Nyami mindenkinek szól, aki nyugodtabban és magabiztosabban szeretne viszonyulni az étkezéshez. Akár az érzelmi evést szeretnéd abbahagyni, akár a szokásaidat akarod jobban megérteni, vagy egyszerűen intuitívabban ennél, a Nyami segít újra kapcsolódni a testedhez és a belső jelzéseidhez, diéta nélkül.
Miben más a Nyami, mint egy kalóriaszámláló?
A Nyami nem a szkennelésre, pontokra vagy piros és zöld napokra épül. Az evési naplóban azt figyeled meg, mit ettél, mennyire voltál éhes vagy jóllakott, milyen érzelmek és körülmények kísérték az evést, és milyen mintázatok ismétlődnek.
Segít eldönteni, hogy éhségből vagy érzelemből eszem?
Igen. A Nyami kérdései abban segítenek, hogy evés előtt és után is ránézz az éhségérzetre, a teltségre, az érzelmekre és a gondolatokra. Idővel tisztábban láthatod, mikor testi éhség, és mikor stressz, fáradtság, unalom vagy feszültség áll az evés mögött.
Pszichológus vagyok. A klienseimnek miért jobb a Nyami, mint a többi evésnapló?
A Nyami bűntudatmentes, pszichológiai szemléletű evésnapló. Nem kalóriákra és ítélkező visszajelzésekre fókuszál, hanem az éhség- és teltségérzetekre, érzelmekre, gondolatokra, körülményekre és ismétlődő étkezési mintázatokra. A kliens így terápián kívül is strukturált önmegfigyelést végezhet, a felismeréseket pedig könnyebb behozni a közös munkába.
Hivatkozások
- Conlin, L. A., Aguilar, D. T., Rogers, G. E., & Campbell, B. I. (2021). Flexible vs. rigid dieting in resistance-trained individuals seeking to optimize their physiques: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 52. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00452-2
- Levinson, J. A., Parker, J. E., Hunger, J. M., & Tomiyama, A. J. (2025). Dichotomous thinking about food as an understudied subclinical disordered eating cognition. Journal of Eating Disorders, 13, 224. https://doi.org/10.1186/s40337-025-01388-7
- Palascha, A., Van Kleef, E., & Van Trijp, H. C. M. (2015). How does thinking in black and white terms relate to eating behavior and weight regain? Journal of Health Psychology, 20(5), 638–648. https://doi.org/10.1177/1359105315573440
- Pélissier, L., Bagot, S., Miles-Chan, J. L., Pereira, B., Boirie, Y., Duclos, M., Dulloo, A., Isacco, L., & Thivel, D. (2023). Is dieting a risk for higher weight gain in normal-weight individuals? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 130(7), 1190–1212. https://doi.org/10.1017/S0007114523000132
- Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., & Ryan, D. H. (1999). Flexible vs. rigid dieting strategies: Relationship with adverse behavioral outcomes. Appetite, 32(3), 295–305. https://doi.org/10.1006/appe.1998.0205
- Stewart, T. M., Williamson, D. A., & White, M. A. (2002). Rigid vs. flexible dieting: Association with eating disorder symptoms in nonobese women. Appetite, 38(1), 39–44. https://doi.org/10.1006/appe.2001.0445
- Timko, C. A., & Perone, J. (2005). Rigid and flexible control of eating behavior in a college population. Eating Behaviors, 6(2), 119–125. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2004.09.002
- Wansink, B. (2014). Mindless eating: Why we eat more than we think. New York, NY: Bantam Books.